글루타치온 복용법 효능 부작용 권장량 많이든 음식 총정리

안녕하세요. 오늘은 피부 미백을 위해 많이 알려진 백옥주사의 주요 성분, 글루타치온에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 강력한 항산화제이기도 한 글루타치온의 효능은 어떤 것들이 있으며 복용방법과 권장량, 부작용, 관련된 음식에 대해서 알려 드리도록 하겠습니다.

글루타치온 효능, 부작용, 음식, 영양제 선택방법을 알아보자.

Contents
1. 글루타치온 뭔가요?
2. 글루타치온 효능
3. 글루타치온 복용법 및 권장량, 부작용
4. 글루타치온 관련 음식
5. 글루타치온 영앙제 선택 방법(글루타치온 필름, 알약, 리포좀)

1. 글루타치온 뭔가요?

백옥주사라고 하면 피부미용을 위한 주사로 멜라닌 색소를 감소시켜 피부 개선에 도움을 준다고 많이들 알고 있습니다. 이 백옥주사의 주요 성분인 글루타치온은 사실 피부미백효과보다는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 글루타치온은 사람의 간에서 자연적으로 합성이되는 성분으로 아미노산인 글루타민과 시스테인, 글리신 세가지 물질이 결합하여 만들어집니다. 이 물질은 활성산소를 파괴하여 체외로 배출될 수 있도로 도와주는 항산화 역할을 수행합니다.

[참고] 글루타치온 합성을 위한 아미노산 3가지

• 글루타민: 글루타민은 면역 시스템과 장 건강에 중요한 아미노산입니다. 근육 통증과 피로를 줄이는데 도움을 주기도 합니다. 글루타민이 풍부한 음식에는 닭고기, 소고기, 계란, 생선, 유제품, 토마토 등이 있습니다.
  
  
• 시스테인: 시스테인은 황을 포함한 아미노산으로, 항산화작용을 하는 물질입니다. 또한, 모발과 피부, 손톱 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 시스테인이 풍부한 음식에는 닭고기, 계란, 갈색 쌀, 채소(브로콜리, 콜리플라워, 갈릭), 금은화(선인장 과일) 등이 있습니다.
  
  
• 글리신: 글리신은 가장 간단한 구조를 가진 아미노산으로, 콜라겐 합성에 중요하며, 피부, 관절, 및 연골 건강에 좋습니다. 또한, 수면의 질을 개선하고, 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 글리신이 풍부한 음식에는 저지방 육류, 해산물, 유제품, 그리고 두부 등이 있습니다.
  
  

2. 글루타치온 효능

항산화 및 해독

사람에게 산소는 반드시 필요하다는 사실을 모르는 사람은 없을 겁니다. 다만 이 산소가 필요이상으로 우리 몸에서 쓰이고 남게 되면 활성산소라는 유해한 물질이 만들어지게 됩니다. 활성산소는 불안정한 상태로 다른 분자와 쉽게 반응을 일으키는데 이로 인해 우리 몸의 세포를 손상시키는 악영향을 주게 됩니다.

이러한 활성산소를 제거하기 위해 우리의 간은 글루타치온을 합성하여 활성산소를 제거하는데 이러한 작용이 바로 항산화 기능입니다.

또한 글루타치온은 간에서 각종 약물과 알코올 등의 각종 독성물질을 해독하면서 발생하는 활성산소를 제거하는 만큼 간수치 개선에도 효과가 있습니다.

면역기능 강화

글루타치온은 면역 시스템을 강화하고, 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 우리 몸의 면역 기능에 중요한 역할을 하는 T세포의 성장과 분열을 조절하는데 글루타치온이 매우 중요한 역할을 합니다.

T세포, 또는 T 림프구는 우리의 면역 시스템에서 중요한 역할을 하는 특수한 종류의 백혈구입니다. 주로 골수에서 생성되어 목덜미에 위치한 림프 조직인 팀스(Thymus)에서 성숙하게 되는데 T세포의 주요 역할은 바이러스, 박테리아, 그리고 암세포 등을 감지하고 파괴하는 것입니다.

글루타치온은 T세포의 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 글루타치온의 체내에서 부족할 경우, T세포의 기능이 약화되어 바이러스나 암세포 등을 효과적으로 처리하지 못할 수 있습니다. 이는 결국 면역력 저하를 초래할 수 있습니다. 따라서, 글루타치온은 T세포의 활성화 및 기능 유지에 필수적인 성분으로, 우리의 면역 시스템 강화에 기여하게 됩니다.

피부 건강

글루타치온은 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 밝게 하고, 주름과 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.
과도한 멜라닌 생성은 피부의 고르지 않은 색조, 즉 주근깨, 기미, 나이트 스팟, 멜라즈마 등의 원인이 될 수 있습니다.
글루타치온은 멜라닌 합성을 촉진하는 효소인 티로시나아제의 활성을 억제하고 피부에서 가장 어두운 색상의 멜라닌인 유로멜라닌 생성을 줄이고 흰색에 가까운 페오멜라닌 생성을 촉진하여 피부색을 더 밝게 해 줍니다.

3. 글루타치온 복용법 및 권장량, 부작용

글루타치온은 분자 크기가 아주 큰 단백질이기 때문에 구강 섭취로는 흡수율이 굉장히 떨어집니다. 따라서 글루타치온이 함유된 경구용 영양제를 섭취한다 하더라도 글루타치온 성분이 분해되어 흡수되기는 기대하기 힘듭니다. 하지만 최근 글루타치온의 구강 섭취 방법에 따른 흡수율 연구가 많이 진행되면서 몇 가지 의미 있는 결과가 도출되기도 하였습니다. 관련 내용은 아래 '글루타치온 영양제 선택방법'을 읽어보시길 바랍니다.

다만, 정맥주사의 경우에는 직접 혈류에 전달되기 때문에 흡수율이 높습니다. 백옥주사로 글루타치온을 맞는 이유이기도 합니다. 원래는 만성 간질환 환자의 간기능 회복을 위해 주사하는데 하루에 한 번 100~200mg을 투여하고 또는 의사의 처방에 따라 하루 최대 1,000mg을 투여하기도 합니다. 경구용 영양제로 섭취한다면 하루 최대 250mg이 권장량입니다.

글루타치온을 처음 투여하는 경우 소량으로 먼저 체내 반응을 확인해야 하며 알레르기 증상으로 발진이나 가려움, 두드러기, 호흡곤란, 저혈압 등의 증상이 나타날 수 있으므로 꼭 의사의 처방에 따라 투여해야 합니다.

4. 글루타치온 관련 음식

글루타치온이 많이 함유된 음식에는 아스파라거스, 아보카도, 채소, 과일, 고기, 닭 가슴살 등이 있습니다. 이러한 음식을 통해 체내의 글루타치온 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 글루타치온 영앙제 선택 방법(글루타치온 필름, 알약, 리포좀)

검색을 해보면 주로 나오는 제품들은 필름, 알약, 리포좀 형태가 있습니다.
필름의 경우 다양한 광고가 나오고 미디어에 많이 노출이 되는데 전문가들의 의견으로는 효능이나 효과가 실험으로 증명되거나 밝혀진 바가 전혀 없다고 합니다. 오히려 점막으로의 흡수로 인한 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

그리고 알약형의 경우 앞에서도 얘기했지만 장내 흡수율이 굉장히 떨어지기 때문에 그닥 추천하기는 어려운 섭취 방법입니다.

다만 리포좀화 된 형태의 글루타치온은 알약형 보다 체내 흡수량이 훨씬 높을 수 있습니다. 실제로 2016년에 "European Journal of Nutrition"에서 발표된 한 연구에서는 12명의 건강한 성인 참가자들에게 경구용 리포솜화 글루타치온 보충제를 투여한 후, 플라즈마와 적혈구 내의 글루타치온 수준을 측정하였습니다. 이 연구 결과, 리포솜화 글루타치온의 투여로 플라즈마와 적혈구 내의 글루타치온 수준이 뚜렷하게 증가하였음을 확인하였습니다.

따라서 글루타치온을 효과적으로 사용하고자 한다면 필름이나 알약형태가 아닌 리포좀 형태의 영양제를 선택하여 섭취하시길 추천드립니다.

읽어 주셔서 감사합니다.